|
ซุปหน่อไม้ฝรั่ง Asparagus Soup
หน่อไม้ฝรั่ง ลวก แช่ในน้ำเย็น 200 กรัม
หอมหัวใหญ่สับ 1/4 ถ้วย
กระเทียมสับ 1/2 ถ้วย
น้ำสต๊อกผัก 1 ถ้วยตวง
น้ำมะนาว 1/2 ช้อนโต๊ะ
Apple cider vinegar (เฮลท์ตี้เมท) 1 ช้อนชา
เกลือป่น 1/4 ช้อนชา
พริกไทยป่น 1/4 ช้อนชา
โยเกิร์ต 4 ช้อนโต๊ะ
พาร์สลีย์สับละเอียด สำหรับแต่งหน้า
วิธีทำ
- เตรียมส่วนผสมทั้งทั้งหมดมาปั่นรวมกัน ให้เนื้อเนียนละเอียด
- ตักซุปใส่ถ้วย ตกแต่งด้วยพาร์สลีย์ และหน่อไม้ฝรั่ง
คุณค่าทางโภชนาการ
1. Apple cider vinegar ช่วยปรับสมดุลในร่างกายชะลอความชรา ช่วยการทำงานของหัวใจ และบรรเทาอาการปวดศีรษะ
ขับถ่ายเป็นปรกติ และยังบรรเทาอาการปวดข้อและโรคเกาต์อีกด้วย
2.หน่อไม้ฝรั่ง มีประโยชน์ต่อเส้นเลือดหล่อเลี้ยงหัวใจ
ทำให้อารมณ์แจ่มใสและช่วยป้องกันการซึมเศร้า
ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้
มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยต่อต้านการเกิดโรคมะเร็งในร่างกาย
ช่วยบำรุงไตให้แข็งแรงโดยป้องกันหินก่อตัว
และช่วยในกระบวนการฟอกของเสีย ช่วยลดความดันของโลหิตอีกด้วย
|

โดรายากิครีมงาดำ
Dorayaki - どら焼き)
ส่วนผสม
แป้งสาลี 180 กรัม
ไข่ไก่ 3 ฟอง (อุณหภูมิห้อง)
น้ำตาลทราย 100 กรัม
ผงโซดา 1/2 ช้อนชา
น้ำสะอาด 100 มิลลิกรัม
เกลือป่น 1/4 ช้อนชา
ครีมงาดำน้ำผึ้งออแกรนิต (เฮลท์ตี้เมท) 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำ
1. ผงโซดาให้ผสมกับน้ำสะอาด 1 ช้อนชา คนให้เข้ากัน
2. ร่อนแป้งสาลี 3 ครั้ง พักไว้
3. ตอกไข่ไก่ใส่ชาม ตีให้ขึ้นฟู แบ่งน้ำตาลทรายเทลงไป
(น้ำตาลแบ่งสัก 2-3 ครั้ง) ตีไข่และน้ำตาลจนเหนียวตั้งได้
4. นำผงโซดาที่ขึ้นได้ที่แล้ว ใส่เกลือป่นนิดหน่อย คนให้เข้ากันดี
แล้วนำไปเทใส่ในไข่ที่ตีขึ้น คนให้เข้ากัน
5. ค่อย ๆ แบ่งแป้งสาลีเทใส่ลงไปในไข่ แบ่งเป็น 3 ครั้ง
คนให้แป้งละลายเข้ากันกับไข่เป็นเนื้อเดียว
6. ใส่ครีมงาดำน้ำผึ้งออแกรนิต (คนเนื้อครีมกับน้ำมันให้เข้ากันก่อน)
คนให้ส่วนผสมละลายเข้ากัน ใช้แผ่นพลาสติกใสปิดชาม
นำเข้าตู้เย็นแช่ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาที
7. นำกระทะเทฟลอน ตั้งไฟให้กระทะร้อน ไฟกลาง ใช้ทัพพีตักแป้ง
เทลงไปในกระทะ เทให้เป็นวงกลม
8. ทอดจนแป้งสุกเหลืองทอง จะเห็นว่า...มีฟองปุดขึ้นมา
กลับด้าน ทอดจนแป้งสุกเหลืองทอง
9. นำแป้งโดรายากิ แล้วตักครีมงาดำน้ำผึ้งออแกรนิต
แล้วนำแป้งอีกหนึ่งแผ่นประกบ ก็จะได้โดรายากิไส้งาดำ ทานกับชาหรือกาแฟ
Tip:
- ระหว่างที่ใส่ครีมงาดำน้ำผึ้งออแกรนิต เฮลท์ตี้เมท
- ในส่วนผสมของแป้ง คนส่วนผสมให้เข้ากัน อาจจะเหลือครีมงาดำเป็นชิ้นเล็กๆ ตอนทานจะได้รสชาติของงาดำและได้ประโยชน์มากขึ้น
คุณค่าทางโภชนาการ
- งาดำ มีโปรตีน ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายคือ กรดอะมิโนเมธิโอนีน งายังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ
โดยเฉพาะแคลเซียมที่มีมากกว่านมวัวถึง 6 เท่า มีธาตุเหล็ก
แมกนีเซียม สังกะสี ฟอสฟอรัส โพแทสเซียม และทองแดง
และยังมากด้วยวิตามินบีชนิดต่างๆ ซึ่งดีต่อระบบประสาท
ช่วยทำให้นอนหลับ ร่างกายกระฉับกระเฉง
พร้อมกันนั้นยังมีสารบำรุงประสาทด้วย
และวิตามินอีเป็นตัวแอนติออกซิแดนท์ที่ช่วยต้านมะเร็ง
|
|